logo-pure-love-by-Dr-lavic

12 bài tập Yoga làm se khít vùng kín hiệu quả bất ngờ

Mục lục bài viết

Yoga được biết đến là những bài tập rèn luyện sự dẻo dai, sức bền và có khả năng giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, yoga còn được truyền nhau là bộ môn cực tốt cho phái nữ nhằm se khít vùng V, điều hòa máu, tăng thăng hoa cho mỗi cuộc “yêu” để gìn giữ hạnh phúc. Cùng PURE LOVE khám phá 12 bài tập yoga làm se khít vùng kín trong bài viết dưới đây.

1. Tác dụng của bài tập yoga làm se khít vùng kín

Yoga được biết đến với công dụng giúp chị em sở hữu thân hình cân đối. Giúp giải tỏa căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt của xương khớp. Là những bài tập kết hợp giữa tâm trí, cơ thể, hơi thở qua việc thực hiện các động tác. Ít ai biết yoga cũng là một bài tập thẩm mỹ thu nhỏ âm đạo hiệu quả.

Bài tập yoga làm se khít vùng kín mang đến rất nhiều lợi ích đặc biệt. Cụ thể như sau:

  • Giúp chị em thu nhỏ vùng kín, củng cố sự tự tin mạnh mẽ khi “yêu”, cải thiện chất lượng đời sống vợ chồng.
  • Giúp hỗ trợ tăng cường các cơ vùng chậu và cơ quan sinh dục ở phụ nữ.
  • Ngăn ngừa sa tử cung và són tiểu rất tốt đối với phụ nữ sau sinh.

Khi thực hiện những bài tập yoga cho vùng kín, chị em nên bắt đầu từ các bài tập đơn giản, dễ làm trước rồi dần nâng lên các bài tập khó hơn để cơ thể được thích nghi hiệu quả tối đa.

Có thể bạn quan tâm: Dung dịch vệ sinh phụ nữ làm sáng hồng, săn chắc vùng kín.

2. Top 12 bài tập yoga làm se khít vùng kín hiệu quả có thể thực hiện tại nhà

Chuyện làm se khít vùng kín là nỗi niềm không phải chị em nào cũng có thể giãi bày. Nhiều người thậm chí phải chọn phương án đi phẫu thuật để tút tát lại cho “cô bé” mà không biết rằng có thể cải thiện chuyện đó thông qua luyện tập. Các bài tập yoga làm se khít vùng kín dưới đây chắc chắn sẽ khiến bạn bất ngờ vì hiệu quả mà nó mang lại.

2.1 Bài tập Kegel

Bài tập Kegel được xem là bài tập se khít vùng kín trong yoga mang đến hiệu quả rõ rệt nhất. Ngay cả nam giới cũng có thể tập luyện để hạn chế tình trạng xuất tinh sớm. Các bước thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa thả lỏng trên sàn/thảm tập. Phần chân, mông, bụng để thư giãn ở trạng thái bình thường.
  • Co hai đầu gối lên, hai chân mở rộng sang hai bên với 2 tay duỗi thẳng.
  • Bài tập này sẽ tác động chủ yếu vào cơ sàn chậu, do đó hãy tập trung hết mức hơi thở của bạn, thắt cơ vùng chậu lại và giữ nguyên khoảng 5 giây.
  • Siết chặt thêm cơ sàn chậu thêm 5 giây nữa, sau đó mới thả lỏng từ từ.

Theo thời gian, nếu cơ thể bạn đã quen với cường độ luyện tập rồi thì hãy gia hạn thời gian thêm 10 giây. Mỗi lần tập, thực hiện liên tiếp 5-10 lần. Tốt nhất nên cố gắng tập luyện hàng ngày để nhanh thấy hiệu quả.

Bí quyết của bài tập này chính là cơ sàn chậu. Bởi lẽ khi cơ sàn chậu khỏe mạnh thì sẽ giúp âm đạo được thắt chặt, se khít.

bài tập yoga làm se khít vùng kín

2.2 Bài tập với bóng (Medicine Ball Sit Ups)

Đây là bài tập giúp thắt chặt âm đạo và cơ vùng bụng cực kỳ hiệu quả.

  • Đầu tiên, bạn ngồi ở tư thế đầu gối cong và 2 bàn chân đặt trên sàn. 
  • Sau đó, bạn chuyển qua tư thế nằm ngửa trên sàn, giữ quả bóng trên 2 tay và từ từ ngồi dậy.

2.3 Bài tập yoga tư thế chiếc ghế (Chair pose)

Bài tập Yoga làm se khít vùng kín với tư thế chiếc ghế sẽ tăng sức mạnh cho phần thân dưới và kéo căng phần lưng trên. Bài tập này sẽ giúp săn chắc cơ mông, hông và cơ đùi.

  • Đứng thẳng người với 2 cánh tay xuôi thẳng theo cơ thể.
  • Giữ khoảng cách 2 bàn chân bằng với khoảng cách 2 đầu gối rồi hạ thấp người xuống, nâng hông ra sau. Tư thế này giống như bạn đang ngồi trên 1 cái ghế, đồng thời 2 bàn tay giơ cao và lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Giữ tư thế này trong 5 – 10 nhịp thở.
Tư thế cái ghế

2.4 Tư thế Yoga Squat

Bài tập này tùy thuộc vào sức mạnh và sự linh hoạt của mỗi cá nhân. Tư thế Yoga Squat tương tự như kiểu ngồi xổm khi đi tiểu. Bài tập này sẽ làm săn chắc đùi trong và kéo dài cơ sàn chậu, giúp âm đạo khỏe hơn và căng hơn khi tập luyện thường xuyên.

  • Đầu tiên, bạn đứng 2 chân rộng hơn vai một chút, sau đó từ từ hạ thấp mông xuống dưới.
  • Mông cách mặt đất khoảng 10 – 15 cm và trong tư thế ngồi xổm sâu.
  • Hai tay bạn đưa lên trước ngực và tập trung vào hơi thở.
Tư thế yoga squat

2.5 Tư thế em bé

Đây là tư thế “nghỉ thở” khá quen thuộc trong bộ môn yoga. Ngoài những tác dụng ta thường được nghe về nó, ít ai biết rằng tư thế em bé còn là bài tập yoga làm se khít vùng kín rất tốt.

  • Bước đầu thực hiện bài tập, bạn nằm sấp dưới sàn nhà, siết chặt phần cơ mông, cơ bụng, người co lại.
  • Từ từ đẩy mông ra phía sau. Tập trung hít thở thật đều và giữ nguyên người ở tư thế này trong khoảng 10 – 20 nhịp thở.
Tư thế em bé

Bài tập này rất đơn giản nhưng nó có thể cho âm đạo được “trẻ hóa” và vùng bụng, hơi thở của chị em hoạt động tốt hơn.

2.6 Bài tập Squat

Bài tập Squat khá quen thuộc với nhiều chị em muốn vòng 3 và phần hông được nở nang. Bài tập này còn rất tốt cho phụ nữ sau sinh giúp làm thu nhỏ vùng kín nhanh chóng.

  • Để thực hiện bài tập này, bạn đứng thẳng người và 2 chân tách rộng bằng vai.
  • Hạ người xuống thành tư thế ngồi, mông cách mặt đất từ 50 – 60 cm, giữ tư thế này trong khoảng 10 – 15 giây rồi sau đó lặp lại động tác.

2.7 Tư thế cây cầu

Bài tập này nhiều phần giống như bài Kegel. Tuy nhiên nó kéo căng phần chậu của bạn nhiều hơn.

  • Đầu tiên, bạn chọn một nơi thật thoải mái để nằm thư giãn, thả lỏng.
  • Thực hiện các chuỗi động tác tương tự như bài Kegel. Tuy nhiên, ở bài này, hai bàn tay của bạn sẽ cố chạm vào gót chân để làm cho vùng chậu được kéo căng một cách tối đa.
  • Giữ trong 10 giây và thở thật đều.
Tư thế cây cầu

2.8 Bài tập nâng chân (Leg Ups)

Bài tập Yoga làm se khít vùng kín này khá đơn giản. 

  • Nằm ngửa lên sàn, 2 chân duỗi thẳng.
  • Nâng từng chân một lên một cách từ từ.
Bài tập nâng chân

Trong quá trình nâng chân, bạn tập trung thở đều và cố gắng giữ lưng thẳng, không co người khi nâng chân lên cao để bài tập đạt hiệu quả tối đa.

Thực hiện bài tập trong vòng 5 phút, mỗi ngày kiên trì tập 3 – 5 lần. Khi cơ thể đã quen với bài tập thì bạn có thể di chuyển chân sang hai bên để tăng độ linh hoạt nhé.

2.9 Bài tập rắn hổ mang

Là một tư thế phổ biến trong yoga, tư thế rắn hổ mang cũng đem lại hiệu quả trong việc se khít vùng kín.

  • Để bắt đầu, bạn nằm sấp trên mặt sàn hoặc mặt thảm. Cơ thể cần được duỗi thẳng và úp hết mu bàn chân xuống.
  • Đặt hai tay ngang ngực. Nâng phần thân trên của mình lên, mắt luôn hướng về phía trước.
  • Siết cơ mông thật chặt trong khoảng từ 5-10 nhịp thở, bạn sẽ cảm nhận phần âm đạo đang co thắt lại đều đặn.

Tập ít nhất 3 lượt cho mỗi lần tập, các lượt cách nhau 10 giây.

Bài tập rắn hổ mang

2.10 Tư thế góc cố định nằm ngửa (Reclined Bound Angle)

Đây là tư thế cho phép bạn nằm xuống trong khi siết chặt cơ thể. Bài tập góc cố định nằm ngửa giúp đùi trong săn chắc và cải thiện sức mạnh của cơ sàn chậu. Khi đùi trong của bạn linh hoạt, cơ sàn chậu của bạn sẽ trở nên cân bằng hơn và âm đạo săn chắc hơn.

  • Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên thảm.
  • Chạm 2 bàn chân vào nhau và để đầu gối khụy sang 2 bên, giữ tư thế đầu gối càng sát sàn càng tốt và đặt cánh tay của bạn ở bên cạnh.
Tư thế góc cố định nằm ngửa

2.11 Bài tập yoga “Em bé hạnh phúc”

Nếu bạn là một người vừa mới bắt đầu với yoga, bài tập “Em bé hạnh phúc” này rất phù hợp cho bạn. Tư thế này sẽ giúp làm giãn cơ đùi trong, lưng, tác động vào phần hông của bạn.

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên mặt thảm. Dần dần di chuyển đầu gối về phía ngực một góc tầm 90 độ.
  • Hai chân của bạn đưa lên cao, hướng thẳng trần nhà. Bạn dùng tay nắm lấy ngón chân cái và tách xa hai đầu gối về phía nách. 
Bài tập yoga em bé hạnh phúc

Lưu ý giữ cho lưng thẳng, mông phải nằm trên thảm. Luôn hít sâu và thư giãn suốt bài tập.

Ngoài tác động đến vùng kín, bài tập yoga làm se khít vùng kín này còn giúp giảm đau lưng và cải thiện tình trạng mệt mỏi cho người tập.

2.12 Bài tập con cào cào (Locust pose)

Tư thế này đặc biệt tốt cho cơ mông và cơ sàn chậu.

  • Đầu tiên, bạn nằm sấp trên thảm, 2 chân khóe vào nhau và 2 tay để ngang.
  • Sau đó hít vào, nâng ngực, đầu, cánh tay, đầu gối và bàn chân lên khỏi sàn.
  • Siết cơ bụng, cơ mông để nâng mọi thứ lên khỏi sàn. Chân vẫn duỗi thẳng, giữ khoảng 30 giây rồi nhẹ nhàng thả xuống trở lại.
Tư thế con cào cào

3. Lời khuyên dành cho chị em

Đối với chị em sau sinh, trước khi thực hiện các bài tập yoga làm se khít vùng kín trên thì cần có thời gian nghỉ ngơi nhất định. Thời gian tối thiểu để cơ thể phục hồi là từ 3- 5 tháng với trường hợp sinh thường và 6 tháng với sinh mổ.

Song hành việc luyện tập các bài tập yoga làm se khít vùng kín hiệu quả lâu dài, lựa chọn sử dụng Viên đặt hồng trinh nữ Pure Love được coi như “cú huých” thúc đẩy hiệu quả nhanh hơn và rõ rệt hơn mà vẫn đảm bảo an toàn cho các Nàng. Với các thành phần lành tính được chứng nhận “EWG XANH” tinh khiết dành được cho những da nhạy cảm và phụ nữ mang thai mang công dụng tuyệt vời như:

  • Củ cải đường, long nhãn: Chống viêm, chữa lành vết thương dịu nhẹ.
  • Rễ cây cam thảo: Kết hợp làm sáng, trẻ hóa, trả độ căng mịn cho da.
  • Lô hội: Công dụng thu gọn se khít, làm hồng và cấp ẩm hiệu quả cho vùng kín.
  • Ngải cứu: Hỗ trợ tuần hoàn máu, tăng khoái cảm dài lâu.
  • Lá Bách Nhật Bản, quả cây Akebia quinate: Chống lão hóa, dị ứng và ngăn ngừa viêm nấm cơ thể.
  • Sodium Hyaluronate: Giữ nước cho cô bé luôn mịn màng se khít.
Viên phụ khoa Pure Love

Sản phẩm PURE LOVE ứng dụng công nghệ tăng cường cơ chế làm sạch tự nhiên, được tổ chức phi lợi nhuận của Mỹ EWG cấp chứng nhận “EWG XANH”. Đặt mua ngay để sở hữu trong tay công thức chăm sóc và làm đẹp tự nhiên cô bé!

Đọc thêm 6 phương pháp thu gọn vùng kín tự nhiên và hiệu quả nhất.

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn
Mới nhất

Các bài viết liên quan